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吃肥了吗?三招毛巾操  练出蚂蚁腰

时间:2019-05-13    点击量:

一放假就吃,吃完就肥?没关係,有进有出,练练毛巾操,再瘦回来便是。

有什幺方式,不用花钱上健身房、不需要花钱买健身器材,一样可以练?有的,快把家中的毛巾拿出一条来,world gym的教练说,好好练这三招毛巾操,七天打造蚂蚁腰。

毛巾三招如下:

第一招过头深蹲overhead squat

训练部位:腿部肌群、臀部肌群、前三角肌。

步骤:

1.选一条适合自己握距的毛巾,姿势站稳,双手、双脚与肩同宽。

2.脚尖朝前,并让膝盖与脚尖朝同一方向,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

3.吸气时,下蹲至大腿与地面呈平行,并将毛巾向上举至头部上方,维持好身体、体线稳定,后背腰部不用太凹。

4.吐气时,回复至起始位置,重複动作,并配合呼吸吐气。

第二招单腿跨步蹲+转体

训练部位:腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。

步骤:

1.双手拿好毛巾,姿势站稳,单脚向前跨步,脚尖朝前,并让膝盖与脚尖朝同一方向,必须注意脚不能内八或外八,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

2.吸气时,下蹲至双脚膝关节,与脚踝呈现三个90度的位置。

3.吐气时,做胸椎转体的动作,将意识集中于腹部肌群。

4.吸气时再回正,最后吐气回复起始位置。

5.交互换边动作,并配合呼吸吐气。

第三招:滑冰者

训练部位:腿部肌群、臀部肌群与腹部肌群。

步骤:

1.双手拿好毛巾,姿势站稳,脚尖朝前,并让膝盖与脚尖朝同一方向,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

2.吸气时,将髋关节往后推,动作脚往支撑脚的斜后方跨步,稳定好体线,上身自然前倾,并做胸椎的转体。

3.吐气时,回复至起始位置。

4.交互换边动作,并配合呼吸吐气。

教练说,以上三动作可做一个循环,15到20下为一组,依个人体能状况而定。重複4到5组,组与组之间休息,尽量不超过40秒休息时间。

美食当前,不吃对不起自己,吃完不运动,更对不起自己。放纵之后,还是要回到均衡饮食,加上规律运动和健身训练,相互搭配效果好。如果不知道从哪着手训练?就从三招毛巾操开始吧,快速、方便、简单、上手度高,解决腰腹问题。

新闻照来源:world gym

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