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五月易疲倦头痛是体内湿气重,3招去除体内湿邪

时间:2019-05-16    点击量:

【陈建甫编译】每年春夏之交多有梅雨,由于此时气候不稳且忽冷忽热,也有俗谚说到:「未吃五月粽,破裘不敢放」。

日本医师就提醒,梅雨季日晒变少以及换季忧郁很容易造成疲倦、头痛等自律神经失调的症状,民众应该尽量避免因为忧郁而暴饮暴食,以免肠胃负担加重反而更容易感冒或是中暑。



日本内科医师大西胜也表示,梅雨季时的低气压以及气温变化很容易让心脏、血管及肠胃的自律神经失调。在中医中也有体内湿邪导致汗腺及体温调节失灵的观念,因此透过饮食、运动跟生活习惯来去除体内湿气就成为了健康的关键。

饮食方面:控制饮水量,多摄取维生素c
大西医师举例,以饮食来说应该尽量减少平常三分之一的食量,因为梅雨季时肠胃机能往往较贫弱,除了限制饮食来降低其负担之外,也要更注意咀嚼30下来刺激脑内的饱食中枢。而饮水量也应该控制在一日1至1.5公升上下(以马克杯来算,约5到6杯),以免摄入过多的水分导致身体湿气难以排出。

此外他也补充,摄取维生素c可以帮助体内抗氧来避免疲倦,可以选择饮用柠檬水或者食用腌渍食品,如泡菜、酸黄瓜等腌渍蔬菜,由于製作过程中不会另外加热,因此维生素c不易流失。而这些蔬菜若以醋来腌渍更佳,这是因为醋中含有的醋酸及柠檬酸都能消除疲劳并提升免疫力。

下一页还有两招去除梅雨季的体内湿气~

运动方面:每次运动40分钟以上来帮助体内除湿
在运动方面,大西医师则建议可以在雨天做伸展操、室内有氧等室内运动,晴天则可以选择慢跑或健走,一次都以40分钟到1个小时为準,尽量做到流汗来排出体内多余水分。

生活习惯方面:泡澡自製碳酸泉帮助排汗,睡前深呼吸半小时
最后大西医生则建议民众可以在泡澡时加入小苏打及柠檬酸製成碳酸泉,只要将水温控制在38至42℃,就可以有效帮助排汗、降低血压。最后则要在每天睡前花半个小时平躺放鬆,深呼吸就能调节自律神经的紊乱,每天睡满7个小时来维持身体的免疫机制。

只要在这三个方面上下功夫,就能够避免梅雨季节时头痛、发胖以及免疫力下降而造成的身体机能失灵。

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